Giãn cơ là cách hiệu quả để giảm căng thẳng vùng lưng và cổ, đặc biệt sau khi ngồi nhiều hoặc làm việc máy tính.
Bắt đầu với tư thế em bé (child’s pose): Ngồi gập người xuống, tay đưa về phía trước, thở đều trong 30–40 giây. Giúp thả lỏng lưng và vai.
Tiếp theo là giãn cổ nhẹ nhàng: nghiêng đầu sang trái, giữ 10–15 giây rồi đổi bên. Lặp lại vài lần để giảm căng cổ.
Một động tác giãn lưng khác là cat-cow: Quỳ gối, tay đặt sàn, uốn cong và võng lưng theo nhịp thở. Thực hiện 8–10 lần để mềm cột sống.
Cuối cùng là twist nhẹ khi ngồi: Ngồi thẳng, xoay thân trên sang hai bên, giữ vài giây mỗi bên. Động tác này giúp giãn lưng và cơ hông.
Chỉ với 5–7 phút mỗi ngày, chuỗi giãn cơ này giúp giảm mệt mỏi, thư giãn toàn thân và cải thiện tư thế rõ rệt.