Lưng dưới là khu vực chịu nhiều áp lực, đặc biệt khi bạn ngồi lâu hoặc ít vận động. Một số bài tập đơn giản có thể giúp tăng sức mạnh cơ lưng và giảm nguy cơ đau mỏi.
Bài tập đầu tiên là Superman: Nằm sấp, nâng tay và chân cùng lúc, giữ 3–5 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10–12 lần. Bài tập này làm mạnh cơ lưng dưới và cải thiện khả năng ổn định cột sống.
Bài tập thứ hai là Bridge (cầu): Nằm ngửa, gập gối, nâng hông lên cao và hạ xuống từ từ. Thực hiện 10–15 lần. Động tác này giúp cơ mông và lưng dưới hoạt động, hỗ trợ tư thế tốt hơn.
Cuối cùng là Bird Dog: Quỳ gối, đưa tay phải và chân trái thẳng ra, giữ vài giây rồi đổi bên. Lặp lại 8–10 lần mỗi bên. Bài tập này cải thiện cân bằng và làm mạnh cơ lưng dưới.
Thực hiện 3 bài tập này mỗi ngày 10–15 phút giúp lưng khỏe mạnh và phòng ngừa đau mỏi hiệu quả.